Montes de Galicia nos da 6 normas para aquellos que están a régimen, pero comen fuera de casa.

Conciliar vida social (ahora que se puede) con la operación bikini siempre resulta un reto; ahora bien, ¿y si hubiese una forma de armonizar esta "deliciosa" lucha entre ir a probar los templos culinarios ya abiertos y no volver con unos kilos extra? Montes de Galicia #elmejorgallegodemadrid da las pautas para no renunciar a la vida social por el hecho de estar a dieta y nos sugiere alguno de sus platos para formar un menú suculento, bajo en calorías y, por supuesto, sano.

Recomendaciones

-Antes de salir. Es recomendable tomar un snack antes de llegar al restaurante para ayudar al cuerpo a controlar el hambre y poder pedir con mesura (una pieza de fruta o un yogur griego sería suficiente, aunque también se puede llenar el estómago con un caldo de vegetales), así se evitará caer en las tentaciones más apetecibles y menos healthy que se acumulan en forma de kilos extra.

-Benditos aperitivos. Un rotundo sí al jamón, los encurtidos, frutos secos, los boquerones en vinagre, las gambas, el salpicón de marisco, los mejillones o los berberechos. Hay que huir de las patatas fritas, kikos, croquetas, hojaldres y rebozados. Acompañar este momento “delicatesen” con una copa de vino tinto y tratar de evitar la cerveza ¿una opción mejor? Nada de alcohol, apostar por un zumo de tomate o agua con gas y una rodaja de limón.

-Primer plato. Es importante que esté formado por verduras, a la plancha o cocidas es una buena elección; las ensaladas son una opción muy saludable, el hecho de tener que masticar un rato hortalizas crudas lleva un trabajo gástrico importante, que hace que se coma menos después; eso sí, cuidado con el aliño, es mejor que lo dosifique uno mismo, se puede utilizar aceite de oliva virgen extra pero mejor una vinagreta ligerita o simplemente sal y limón.

-Pescados o carnes magras para el segundo. Elaborados de forma sencilla, siempre a la plancha o al horno sin salsas demasiado pesadas (tanto a la hora de la comida como de la cena). Preguntar al camarero por la guarnición, optar por verduras, ensalada o una patata asada y controlar las porciones.

-¿Renunciar al postre? Es aconsejable elegir fruta de temporada o un sorbete de limón sin alcohol. Para los amantes del dulce, se pueden dar el gusto con una infusión endulzada con miel y limón o, si no hay más remedio, compartir con otros comensales.

-Un consejo extra. Comer despacio, permitirá disfrutar más de la comida, ser más consciente de las porciones que se consumen y hará que el cuerpo tenga sensación de saciedad ,con menos cantidad de alimentos y haga una digestión más ligera.

En Montes de Galicia

Montes de Galicia ofrece la mejor cocina atlántica que se reinventa a diario entre las tradicionales recetas del norte y lo más vanguardista de la nouvelle cuisine. Una buena elección de entrante o principal podría ser su ensalada de jamón ibérico de pato, pasas y piñones en esencia de cilantro PVP (15,90€); sardinas ahumadas con tartar de aguacate y tomate cherry PVP (12,90€) o, por qué no, apostar por lo seguro con su tradicional pulpo a feira con aceite de oliva virgen extra PVP (24,90€).

De segundo, una buena recomendación es optar por su exquisito rodaballo con ajada gallega PVP (30€) simple, de calidad y un plato perfectamente compatible con la “temida operación bikini”. También es opción la lubina salvaje a la pimienta de sezchuan y salsa de vino tinto, irresistible. PVP (30€). "Si lo tuyo es más la carne, decántate por su steak tartar de tuétano asado y patatas sufflé PVP (33,30€)", recomiendan.

Lo ideal sería acabar el festín con una infusión o una pieza de fruta de temporada.

Acerca de Los Montes de Galicia

Situado en el corazón de la capital y considerado el #mejorgallegodeMadrid, Montes de Galicia ofrece la mejor cocina fusión, a caballo entre la tradición del norte y lo más vanguardista de la nouvelle cuisine que se reinventa a diario. Un restaurante donde el producto, aderezado y cuidado hasta el extremo transporta a los bosques y los pueblos mágicos de Galicia. Todo en un exquisito ambiente que recoge y acompaña a los comensales, donde el frescor de los azules del cantábrico se mezcla con los violáceos del atlántico y los verdores de la tierra húmeda, para que todo sea disfrutar.

Para su dueño, Jose Espasandín, propietario del restaurante desde 1997, ser considerados como el mejor restaurante gallego de Madrid simboliza algo más grande que una simple distinción, es sobre todo un reto que le hace superarse día a día. Gracias a esta filosofía han llegado a lo más alto de la gastronomía madrileña, logrando magníficas valoraciones en la aplicación Tripadvisor, entre los mejores restaurantes de Madrid, y el mejor de todos entre los exponentes de la cocina gallega en la capital.

La celebrada carta ha sido creada con los más selectos productos de la tierra y está basada en la dieta atlántica que poco tiene que envidiar a la mediterránea. En Montes de Galicia la salud y el placer no están reñidos, bailan juntos, como meigas, alrededor del puchero.

Sencilla y basada en los sabores, texturas y aromas del norte. Con los mejores y más frescos ingredientes, Jose Espasandín, ha creado una selección de platos para Montes de Galicia en los que fusiona la cocina más tradicional del norte con toques vanguardistas, consiguiendo así innovadoras recetas que deleitan todos los paladares.

Y para todos aquellos que quieran disfrutar de un agradable espacio en compañía de amigos, un afterwork con compañeros de trabajo o tomar algo en pareja,  Montes de Galicia ha creado un espacio coctelería inigualable, abierto hasta las 2,30 de la madrugada.

Más información:  losmontesdegalicia.es

 

Algunas personas no conocen la manera de rizar su pelo con la ayuda de un secador. ¿Eres una de ellas? ¿Tienes el pelo liso y te gustaría rizado y con volumen? Secador.top nos dice como hacerlo.

Conseguir un rizado de manera fácil y rápida nunca fue tan sencillo. Es necesario que el secador a utilizar sea de primera calidad y cuente tanto con una boquilla como con un difusor apropiados. Así se conseguirá sacar el máximo partido posible. También será necesario poder graduar su temperatura y que cuente con la opción de sacado con aire frío. También será necesario un cepillo térmico que aguante bien la temperatura del secador.

Paso a paso para rizar tu cabello

-Primero habrá que trabajar la parte inferior del cabello, es decir, la raíz y los medios. Habrá que utilizar un cepillo para secar tanto por arriba como por abajo los mechones con los que se está trabajando.

-Si se quiere conseguir volumen habrá que levantar el mechón hacia arriba mientras se aplica aire por debajo. Otra opción para conseguir esto será colocar el cepillo debajo mientras se gira e ir levantándolo para darle forma y trabajar el mechón. A su vez es importante lograr un buen acabado con las puntas para un rizado óptimo.

-El ultimo paso consistirá en enrollar el cepillo aguantando unos segundos, aplicar aire frío, y a continuación hay que girar el cepillo mientras se va enrollando el mechón. Dependiendo de la dirección del rizo que se desea conseguir es posible enrollar el cepillo hacia uno u otro lado. Esto hará que quede un rizo más natural. Es recomendable dar una buena forma y volumen a la parte de la coronilla, ya que permitirá conseguir un rizado muy estiloso, abierto y natural.

Por otro lado los rizadores de pelo son muy prácticos y también tienen algunos trucos para hablar en otra ocasión.

Para más información: visitar secador.top, profesionales en la comercialización de este tipo de productos. Allí se pueden encontrar todo tipo de secadores para el pelo.

 

¿Qué os ha parecido el modelazo de la periodista María Casado? A nosotros nos ha encantado. Sencillo, como es María, pero a la vez espectacular. Muy como es María Casado.

PRONOVIAS, líder mundial en el sector nupcial de lujo,  ha vestido a la periodista y presentadora, María Casado, en la alfombra roja de la 35ª edición de los Premios Goya, celebrada la noche del 6 de marzo de 2021, en el Teatro del Soho Caixabank de Málaga.

Para esta cita tan especial, María Casado ha lucido un diseño exclusivo y hecho a medida por Thomas Vasseur, director de diseño de The Party Edit, la línea para ocasiones especiales de Pronovias. Se trata de un elegante vestido en silueta A confeccionado en seda Cady negra y que juega con la textura de las microlentejuelas en el corpiño. El modelo, de escote asimétrico, destaca por un drapeado que deja entrever la forma de corazón del corsé de microlentejuelas y que fluye sobre la falda simulando la apertura de un telón.

El cuerpo no puede ser más espectacular, con mezcla de texturas, y un hombro al aire. Muy buena inspiración en el telón de un teatro y su apertura. Muy acertado. 

El vestido se ha realizado a mano en el Atelier de Pronovias situado en Barcelona, con las mejores manos y técnicas para obtener este impecable resultado. Se diseñó en colaboración con María, que buscaba algo muy sofisticado pero discreto, y la estilista Cristina Reyes.

Discreto y sofisticado... una conjunción perfecta para María Casado. La periodista no pudo estar más guapa. Nos encanta que ahora trabaje codo con codo con el actor y director Antonio Banderas. Hacen un tándem perfecto. 

¿Os ha gustado también?

SOBRE PRONOVIAS GROUP

Pronovias Group, líder mundial del sector nupcial, con un portfolio de firmas nupciales de lujo como Pronovias, St Patrick, White One, Nicole y Lady Bird. Presente en más de 4000 puntos de venta y en 105 países con 44 boutiques Pronovias en ciudades como Nueva York, Londres, Milán y París, entre otras. En julio de 2017, Pronovias Group fue adquirido por BC Partners, una firma de capital privado.

 

Bodega de los Secretos nos da las claves para hacer fotos foodies y que sean muy populares para Instagram. ¿Buscas más likes?

Si hay un tipo de fotografías que triunfan en Instagram son las de apetecibles y originales lugares gastro. Bodega de los Secretos es un restaurante ubicado en la bodega más antigua de Madrid, y en el que degustar una exquisita cocina mediterránea de vanguardia en un ambiente singular. Un oasis subterráneo en pleno centro, en el que desconectar del frenesí de la ciudad y en el que generar contenido de lo más sabroso para el feed. Sus portavoces nos dan las claves para que las fotos sean las más populares

Trucos para triunfar en Instagram con fotos de platos 

El próximo 21 de marzo celebramos el día de la tarta Tiramisú, por eso hemos hemos elegido dos recetas de tiramisú, para ilustrar. En Nutriguia.com tienes toda la información de esta tarta y 12 riquísimas recetas de Tiramisú. No te las pierdas.

En Bodega de los Secretos son unos expertos del tema, en el último trimestre, se han visualizado sus fotos 3,7 Millones de veces, cuando la media de restaurantes ha sido de 135 mil visualizaciones. Y, hay 2.830 fotos publicadas por sus clientes en Google, cuando la media de otros restaurantes es de 224 fotos. Desde uno de los restaurantes más fotografiados de Madrid, cuentan todo lo que se necesita saber para hacer de una foto foodie la mejor de Instagram:

-La composición. Lo primero que se debe tener en cuenta es cómo se van a disponer los alimentos y platos y cuál va a ser la composición final de la foto. Cada pequeño detalle cuenta, cuidado con manchas en los manteles o pequeñas migas.

-El enfoque. La comida debe situarse en un primer plano. Cuidado con el efecto borroso o con acercar mucho el zoom. Hay que centrarse en enfocar el ingrediente principal sobre el resto de elementos.

-La luz. Hay que intentar sacar el máximo partido a la atmósfera natural en la que se encuentra el objeto gastronómico a retratar.

-Cuantos menos filtros, mejor. Si no se usan bien los filtros, se puede obtener el resultado opuesto al esperado. Por ello, es preferible no utilizar los filtros en exceso y jugar más con retoques como brillo, contraste, saturación…

-Los hashtags. #FoodPorn #Yummy #Tasty #Instafood… No hay que dejar de utilizarlos a la hora de publicar las fotos. Y si el lugar donde se ha tomado la imagen es un restaurante, conviene que indicar la ubicación del local o hacer mención a su cuenta.

Un consejo más: antes de hacer las fotos limpia el objetivo de tu móvil con un trapo, a veces está sucio y eso desmerece las fotografías, sin darnos cuenta. Eso debe ser siempre lo primero.

Bodega de los Secretos

El restaurante Bodega de los Secretos está situado en la bodega más antigua del centro de Madrid. Desde que inició su andadura en 2013, se convirtió en uno de los restaurantes con más encanto de la capital. Sus cúpulas y hornacinas de piedra dan un toque de misterio al restaurante, a la vez que la mayoría de ellas conforman amables reservados en los que el comensal hallará la tranquilidad tan difícil de encontrar, a veces, en la gran ciudad. ¡La distancia de seguridad y la privacidad en Bodega de los secretos están aseguradas!

Entre sus entrantes destacan: el Pulpo braseado sobre muselina de patata trufada y aceite de pimentón de la vera, las Croquetas cremosas de jamón ibérico, Habitas baby con chipirones de anzuelo y cebolla confitada o un exquisito Foie mi-cuit con puré de manzana asada y caramelo de pacharán.

El Risotto cremoso de boletus y espárragos trigueros o los Raviolis de setas o de calabaza con su salsa secreta constituyen otra de sus exquisitas sugerencias para el paladar. Irresistibles, ¿verdad?

Si se continua buceando en la suculenta carta, encontraremos diferentes opciones, todas ellas igual de exquisitas: Solomillo de ternera con salsa de moixernons y verduritas, Rulo de rabo de toro con salsa de garnacha y muselina de patata…

Y, como colofón… ¡los riquísimos postres! Una cuidada selección que incluye delicatesen como el Coulant templado de chocolate y frío de mango, la Tarta tatin de manzana caramelizada y nata de canela o la Copa de yogurt cremoso con puré de frutos rojos, entre otros.

Acerca de Bodega de los Secretos

Bodega de los secretos es un restaurante del centro de Madrid ubicado en unas bodegas rehabilitadas del s. XVII. En él la cocina es de vanguardia mediterránea y llama la atención su espacio, que hace sentir al comensal en un oasis en pleno centro de la ciudad. Sus paredes están repletas de hornacinas, cúpulas, arcos y pechinas ornamentadas.

Su oferta gastronómica la componen entrantes de todo tipo, una exquisita selección de carnes, pescados y arroces y una deliciosa carta de postres para terminar cualquier comida o velada de la mejor de las maneras.

Datos:

-Bodega de Los Secretos

Calle de San Blas, 4, 28014 Madrid

www.bodegadelossecretos.com

/bodegadelossecretos

@bodegadelossecretos

Relacionados:

Para saber más del tema de fotografía, también te puede interesar:

Consejos para hacer buenas fotos de comida en Instagram

5 pasos para hacerse el mejor selfi y triunfar en las redes

Síguenos:

Tendrás la mejor información en Nutrición, Salud y Gastronomía. Recién estrenado... De nuestra web, con más de 19 años en Internet, la segunda más antigua en España, de gastronomía. Y de Adoronews en @doriroga

@Nutriguia

@doriroga

 

Sentirse bien y mantenerse saludable está de moda, y si se habla de bienestar físico-mental y moda, se habla de yoga. Pero el yoga es mucho más que una moda. El yoga es la combinación perfecta entre el cuerpo, la mente y el alma. Enseña a vivir de forma equilibrada y consciente, según el estudio Yogasenzia

La palabra 'yoga' proviene de la palabra 'jug', que significa "unir, conectar, relacionar" en la India. Las primeras pruebas arqueológicas de esta práctica datan del año 3.000 a.C aproximadamente. Pero es en estos tiempos de estrés, ansiedad y prisas cuando parece que el yoga se ha instalado en la cultura y rutina, porque cuidarse por dentro y por fuera está de actualidad.

Muchas personas han encontrado en esta disciplina, una apreciada y eficaz vía de escape para este ritmo de vida tan acelerado.

YogaSenzia, estudio dedicado a impartir clases de yoga en Fuengirola, asegura que la práctica de yoga es muy necesaria y puede llegar a enganchar, ya que quien lo practica de forma habitual experimenta cambios en el cuerpo, en la mente y por lo tanto en sus relaciones personales y en el estado de ánimo. Casi se puede afirmar que aquellas personas que practican yoga de forma habitual, encuentran la mejor versión de sí mismas.

Algunos de los beneficios del yoga a nivel físico son:

- Mejora la capacidad muscular y aumenta la resistencia

- Favorece el equilibrio

- Estimula las glándulas del sistema endocrino

- Favorece la pérdida de peso

- Aumenta la flexibilidad

- Mejora la circulación

Algunos de los beneficios del yoga a nivel mental son:

- Reduce el estrés y la ansiedad.

- Aumenta la consciencia corporal

- Contribuye al tratamiento de cuadros depresivos

- Mejora la concentración

- Permite el autoconocimiento

- Ayuda a vivir conscientemente, en el aquí y ahora.

Una modalidad para cada tipo de personas

Nes Ruiz, coordinador y profesor de YogaSenzia asegura que cualquier persona puede practicar yoga, pero bien es cierto que hay una modalidad adecuada para cada una de ellas , "en la que nos sentimos más cómodos y que se adapta más a cada uno", afirma Nes.

HATHA YOGA

Una práctica que ayudar a descubrir el potencial del cuerpo y de la mente a través de ejercicios pausados y mantenidos impulsados por una correcta respiración.

Ideal para principiantes.

ANUSARA YOGA

Esta modalidad impulsa el crecimiento personal y experiencias transformadoras en todos los niveles. Se puede afirmar que la intención principal de esta modalidad de yoga sigue latente más allá de la esterilla.

KUNDALINI YOGA

También es conocido como Yoga de la Conciencia, la finalidad de esta práctica es el de despertar el potencial creativo que habita en el Ser, liberar bloqueos físicos y energéticos. Genera tranquilidad, trabaja la respiración y la relajación. Ayuda al desarrollo de la consciencia. Ideal para personas que quieren rebajar su ritmo de vida.

AERO YOGA

Es una forma diferente de practicar yoga. Consiste en la combinación del Yoga con movimientos acrobáticos, ejercicios de Pilates y danza. Se realiza con el cuerpo en suspensión gracias al uso de de un columpio colgado del techo.

Hay muchas modalidades más, encontrar la que se adecúa a cada persona es la clave para encontrar en el yoga una nueva forma de vivir.

Si busca un centro de yoga en Fuengirola, en Yogasenzia encontrará todo lo necesario para adentrarse en el mundo del yoga, realmente se definen como un centro de bienestar interior. Además ofrecen clases de pilates, meditación y masajes en Fuengirola. Si no vives en esa localidad infórmate de los centros que tienes más cercanos. ¿Te vas a animar?

La Fuente de Cibeles es uno de los símbolos de la ciudad de Madrid de mayor valor histórico. Es difícil que los turistas no se paren a contemplar la belleza de esta obra arquitectónica del siglo 18. Tourintaxi explica la historia de la Fuente de Cibeles y algunas curiosidades interesantes sobre ella

Según la empresa de alquiler de coches con conductor privado TourinTaxi.es, la ciudad de Madrid registró el año pasado 10 millones de turistas tanto nacionales (47%) como intenacionales (53%). Estas visitas turísticas alcanzaron un gasto de 9.322 millones de euros, suponiendo un incremento de un 5,3% respecto al 2017. La mayoría de los turistas que visitan esta bella ciudad no dudan en pararse a contemplar la gran belleza arquitectónica de la Fuente de Cibeles.

La Fuente de Cibeles fue diseñada en el siglo XVIII por Ventura Rodríguez y la construyó Francisco Gutiérrez junto a los escultores Roberto Michel, Miguel Ángel Trilles y Antonio Parera. para decorar el Salón del Prado. La obra artística fue promovida por el conde de Aranda y se construyó bajo la supervisión del arquitecto José de Hermosilla. Pero este falleció antes de que se terminara su construcción.

Pero esta obra de arte estuvo ubicada durante una época al lado del Palacio de Buenavista con dos finalidades: decorar el palacio y servir agua. En el siglo XIX ese espacio se reformó y la fuente se colocó en el centro de la plaza hacia la Puerta del Sol, como se puede observar hoy en día. Actualmente la fuente ya no tiene la funcionalidad de servir agua, pero en su momento, cuando si que tenía esa finalidad se colocaron dos caños. Uno para los aguadores que abastecían agua y otro para el uso de los ciudadanos. Se trata de un oso y un grifo (animal perteneciente a la mitología que tiene alas y cuerpo de león). Estos caños se retiraron cuando los ciudadanos empezaron de disponer de agua corriente y en la actualidad están en el Museo de San Isidro.

Cuenta la leyenda que los leones son dos jóvenes que sufrieron una metamorfosis. La diosa sostiene en su mano derecha un cetro y en la otra mano las llaves de la ciudad. Durante la Guerra Civil se trató de proteger de los bombardeos la Fuente de Cibeles pero aún así estas figuras sufrieron algunos daños.

La Fuente de Cibeles tiene varias réplicas repartidas por el mundo. La primera, del siglo XX, fue construida en la Ciudad de México. En el siglo XXI se construyó otra réplica que se situó cerca de Pekín. En Getafe hay una versión de esta obra de arte con un toque más moderno.

 

El spinning o el ciclo indoor se ha convertido en uno de los deportes más eficaces para ponerse en forma debido a la cantidad de calorías que se queman en un breve lapso de tiempo, pero también, a la cantidad de endorfinas que se generan, por todospinning.com

Spinning

Durante la pandemia y la cuarentena, fueron muchos los que decidieron comenzar un estilo de vida saludable y en movimiento. En las primeras fases, donde no se podía salir a la calle, había que encontrar una manera de moverse sin salir del salón, la terraza o el dormitorio. Así que muchos decidieron desempolvar la bicicleta de spinning que tenían en el trastero o compraron una nueva, y se pusieron manos a la obra.

¿Cuál fue la sorpresa? Que aquellos que siempre habían sido unos negados para el deporte descubrieron que moverse y entrenar no estaban tan mal, que practicando spinning quemaban calorías muy rápido pero, lo mejor, disfrutaban mucho y se sentían muy bien.

Y es que esta disciplina debe su éxito a innumerables ventajas:

-No es necesario pagar un gimnasio ni salir de casa para practicarlo. Simplemente se requiere una máquina de spinning y un espacio donde colocarla, que puede ser la terraza, el cuarto de invitados, el trastero, etc.

-Es un deporte en el que se practican ejercicios de fuerza para tonificar a la vez que se queman calorías. Y no solo es eso, sino que además se ponen en funcionamiento músculos de todo el cuerpo, desde la espalda hasta el tren inferior, es decir, son rutinas full body.

-Muchos coinciden en que es una práctica muy enérgica y motivadora en la que se liberan muchas endorfinas, lo que hace que aumente considerablemente el ánimo.

-En relación a la ventaja anterior, el hecho de generar ciertas hormonas como las endorfinas, la melatonina o la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, consigue que disminuya el estrés y se mejore considerablemente la calidad del sueño.

-Si se decide practicarlo en casa, actualmente existen múltiples plataformas de vídeos gratuitos dónde encontrar clases guiadas por un profesor virtual que coordina toda la sesión y los diferentes ejercicios que se realizan. No obstante, también se puede optar por acompañar tu práctica simplemente con música específica para practicar esta disciplina.

Completo y muy aconsejable

Una de las ventajas que se comentaban es que es un ejercicio muy completo en el que se trabajan muchos músculos del cuerpo al mismo tiempo, a diferencia de la errónea idea de la población de que sólo se trabaja el tren inferior. Por ejemplo, se debe hacer cierta fuerza en el tren superior, por lo que se ponen en marcha los trapecios (en la parte posterior del cuello y del tronco), los dorsales (en la espalda, por debajo de los omoplatos), los abdominales, los lumbares y, por supuesto, los músculos de los brazos: los bíceps y los tríceps.

Por otro lado, los músculos más beneficiados son los del tren inferior, pues se tonifican considerablemente los glúteos y las piernas, concretamente el cuádriceps, el tríceps sural, los isquiotibiales (en la parte posterior del muslo) y todas las partes del glúteo.

La práctica del spinning es una de las más recomendadas por los técnicos deportivos y los especialistas de la salud debido a sus innumerables beneficios, tanto para mantener un estilo de vida en forma, como para la salud, debido al aumento de la resistencia y la salud cardiovascular.

Vicky Martín Berrocal cedió sus talleres para fabricar EPI.

• Lunes 15 de marzo, a las 22:00 horas en La 1
• Invitados: Vicky Martín Berrocal, Eduardo Navarrete y Jedet
• Visitarán el taller de Ángel Schlesser

En el último programa, el jurado decidió no expulsar a ningún aprendiz. La final de ‘Maestros de la costura’ está cada vez más cerca y los seis concursantes deberán esforzarse al máximo por llegar a ella. Esta semana confeccionarán un EPI en la primera prueba, se adentrarán en los talleres de Ángel Schlesser para replicar dos vestidos por equipos, y crearán lencería para personas trans para librarse de la eliminación.

2020 ha sido un año muy complicado para el mundo de la moda. El confinamiento obligó a cerrar los talleres y a parar la producción, pero muchas firmas cedieron sus espacios para poder fabricar equipos de protección individual (EPI). ‘Maestros de la costura’ quiere rendir un homenaje al personal sanitario que ha estado al frente de la pandemia y dar gracias a todos los diseñadores que se pusieron manos a la obra para ayudar a los que más lo necesitaban´.

Confeccionar un EPI-homenaje al personal sanitario

En el primer reto de la noche, los aprendices tendrán que aportar su granito confeccionando un EPI, compuesto por un mono y una mascarilla. Para ello, contarán con una invitada excepcional: Vicky Martín Berrocal, que no se quedó de brazos cruzados y se puso a trabajar como tantos otros diseñadores. Además, como recompensa tras siete semanas de esfuerzo, trabajo y dedicación, los aprendices se reencontrarán con sus familiares.

Visita al taller de Ángel Schlesser

La prueba por equipos tendrá lugar en los talleres de Ángel Schlesser.

En la prueba por equipos, los aprendices entrarán en el taller de Ángel Schlesser, una de las marcas de moda más populares de nuestro país. La firma, que lleva casi 40 años escribiendo la historia de la moda española, goza de un estilo muy propio y reconocible, a pesar de que cada temporada sorprende de nuevo.

Juan Carlos Mesa, director creativo de la marca, sabe lo que es triunfar, ya que ‘Kate’, su primera colección, ha ganado el premio a la Mejor Colección en la Fashion Week de Madrid. Con sus consejos, los dos equipos tendrán que hacer una réplica de dos vestidos premiados. Los ganadores de este reto se convertirán automáticamente en semifinalistas de la cuarta edición del talent.

Lencería para mujeres trans

Jedet y Eduardo Navarrete visitarán el taller en la prueba de eliminación/ CROPPER

En la eliminación, los mandiles negros deberán confeccionar una prenda de lencería o un conjunto de ropa interior atendiendo a las necesidades específicas de las mujeres trans, quienes a veces se sienten excluidas de la moda por no tener un cuerpo normativo. Les suele costar encontrar tallas y prendas que les gusten, les representen y les hagan sentir cómodas al mismo tiempo que atractivas. Durante la prueba contarán con las recomendaciones Eduardo Navarrete, finalista de la primera edición de ‘Maestros de la costura’ y Jedet, artista y cantante ganadora de un premio Ondas.

Cada día más interesante, ya falta menos. Nos encanta el jurado, en especial cuando participan confeccionando en vivo. Y los modelazos de la presentadora, qué luce como nadie... 

 

Pronto, tal vez en dos meses o un mes y medio asistiremos a ese momento crucial, el de abandonar las medias, las mallas, los pantalones... y descubrir nuestras piernas. ¿Cómo es tu primer golpe de vista? ¿Las ves resecas, muy pálidas, sin brillo, bajo el vuelo de la falda? Tobillos rugosos, rodillas marcadas, manchas, estrías, pantorrillas descamadas o cuarteadas son problemas muy frecuentes que no puedes arreglar con prisas y recursos temporales como un autobronceador o maquillaje. Debes estar preparada para ese momento de descubrir tus piernas y reforzar de forma eficaz la capa córnea. En Adoronews.com tenemos la solución: el nuevo Aceite Reparador de Kosei, dado que es muy eficaz en la capa córnea, gracias a sus ingredientes, porque pese a su textura seca, suavizan las pieles secas y muy secas. Hidratan, reparan, calman y tienen acción relipidizante, sin engrasar. Un cóctel Kosei fabuloso, a base de: aceite de onagra, aceite de aguacate, escualeno vegetal y aceite de Helianthus.

María Jose Tous, fundadora de Koseilab nos comenta que la apariencia de la piel está íntimamente relacionada con el estado del estrato córneo. "Es el que vemos, pero también el que nos protege de agresiones externas como agua, viento, sol, agentes de limpieza, roce de la ropa etc. Su estructura -explica- se asemeja a una pared, donde los ladrillos serían los corneocitos. El conjunto de lípidos formado por ceramidas, ácidos grasos libres, colesterol y triglicéridos entre otros, conformarían el cemento que los une".

Cuando la barrera está alterada la piel presenta un aspecto seco y deshidratado, con molestos picores en ocasiones. Una piel opaca y sin brillo, de aspecto rugoso y sin elasticidad, poco agradable al tacto y a la vista. "Tener una buena función barrera significa una pared cutánea intacta, funcional y estétacamente hablando."

La solución es dar a la piel lo que precisa, un aporte externo de lípidos que hidraten y protejan la piel. Los mejores son los que se asemejan a la barrera cutánea: ceramidas, fosfolípidos o ácidos grasos esenciales, según explica María José.

¿En crema o en aceite?

"Las cremas tienen más capacidad de penetración en la epidermis-nos dice María José- debido a su composición, que es una mezcla de aceite en agua. Para las piernas, sin embargo, recomiendo los aceites, que además de hidratar y mantener la función barrera, forman una película de tacto seco, cuyo efectos es como el de una media de verano."

Es preferible emplear un aceite para las piernas porque se absorbe más lentamente que las cremas, ofreciendo un acabado satinado y luminoso. Además su área de actuación es la capa córnea, que es justo la que queremos mejorar.

Si nuestro objetivo es una hidratación más profunda, María José nos aconseja el layering, es decir productos capa a capa. Primero aplicar el aceite y después la crema o bien la leche corporal. Es decir las dos cosas. Dos capas.

Aceite reparador Kosei

Ideal para proteger y cuidar la piel, hidrata y ayuda a mejorar el aspecto de tus piernas, como te comentábamos antes, pero también de las cicatrices, estrías y manchas de la piel. Se puede usar tanto en el cuerpo, como en la cara o en el cabello... Un aceite no tiene por qué ser sinónimo de pringoso o pegajoso, afortunadamente existen ingredientes que permiten desarrollar aceites secos que casi no se sienten sobre la piel, pero que aportan lo que tienen que aportar: nutrición, suavidad, hidratación, regeneración... Por tanto si todavía no los has probado, ha llegado el momento. 

INGREDIENTES:

-Aceite de onagra: nutritivo, rico en ácidos grasos esenciales omega-6, favorece la elasticidad e hidratación de la piel.

-Aceite de aguacate: posee un efecto protector y regenerante. Rico en antioxidantes y vitaminas E, A, B1, B2, B3, ácidos grasos, proteínas, minerales.

-Escualano vegetal: magnífico emoliente con propiedades antioxidantes que se extrae del aceite de oliva. Mejora la hidratación y flexibilidad de la piel.

-Aceite de Helianthus: rico en triglicéridos de ácidos grasos como el linoleico y oleico, contiene una cantidad considerable de vitamina E, un gran antioxidante.

¿PARA QUIÉN ESTÁ INDICADO?

• -Para pieles secas y muy secas con descamación.
• -Para mejorar el aspecto de las cicatrices, estrías y manchas en la piel.
• -Para favorecer la función barrera de la piel: acción suavizante, hidratante, relipidizante, reparadora, protectora y calmante. Justo lo que necesitan tus piernas para estar perfectas cuando vuelvan a ver la luz, bajo el vuelo de tu falda o tus pantalones cortos.

¿CÓMO SE USA?

Verter una pequeña cantidad en las manos, frotarlas para calentar el producto y aplicar en la piel del cuerpo después del baño con un suave masaje hasta su completa absorción.

TRUCOS Y RECOMENDACIONES

Para utilizar sobre el rostro: aplicar una pequeñísima cantidad entre las manos, friccionar y aplicar con un suave masaje hasta la completa absorción. 

• -En el caso de pieles secas se puede hacer todos los días.
• -Pieles mixtas: 2 veces/semana. 

Para aplicar en el cabello. Tip: Se puede aplicar en medios y puntas, eso sí, en pequeña cantidad, de lo contrario el cabello puede parecer sucio y pesado. Tendrías que lavarlo. También puedes aplicarlo una hora antes del lavado, para dejarle actuar.

¿CUÁNTO DURA?

-Depende de cuánto se use y dónde. Uso corporal 1 vez/día: 2 meses

-PVP.: 15,80 €

Un auténtico todoterreno (piernas, cabello, cuerpo), además a un precio estupendísimo.

 

Facial Jawing: Moisés Martín Anaya recomienda la minilipo de papada y el injerto graso para una  atractiva mandíbula masculina

Este año nos hemos mirado más en las pantallas de ordenador que en los espejos. Nos hemos observado mientras asistíamos a reuniones por videoconferencia o al hablar por facetimecon nuestros familiares. Aunque es cierto que la imagen que nos devuelven los dispositivos móviles no está muy ajustada a la realidad (al igual que sucede con los famosos selfies), también lo es que nos hemos fijado más en algunos detalles de nuestro físico que no nos agradan.

 En el caso de los hombres, la protagonista ha sido, sin duda, la papada. Y es que si tienes grasa depositada bajo la barbilla, y dependiendo de su cantidad,  es realmente difícil disimularla con la postura. Sólo levantando el cuello de manera antinatural conseguirás  esconder el llamado doble mentón. 

 Para muchos varones la papapa se ha convertido en un verdadero problema, sobre todo en el caso de aquellos que no presentan sobrepeso y, en cambio, sí acumulan células grasas en el cuello. Están delgados y tienen papada. Es una herencia familiar,explica el doctor Moisés Martín Anaya: “a ellos les sucede con la papada lo mismo que a ellas con los tobillos gruesos,  han heredado la tendencia de sus padres al depósito de células grasas en esta zona”. 

 Así,este problema estético no tiene que ver con el estilo de vida o con la edad. Sí, claro está, con el peso, en tanto en cuanto a mayor volumen de grasa más aumentará el conjunto de adipocitos que se localice bajo el mentón.

Sencilla liposucción

Estos adipocitos, las células grasas, se eliminan en una sencilla liposucción de papada, explica el cirujano plástico, que se realiza bajo anestesia local y sedación, que no requiere ingreso hospitalario y que apenas llega a la media hora de duración. Es sencilla, añade, y apenas requiere cuidados postoperatorios. Al día siguiente, el paciente se puede incorporar sin problemas a su vida laboral, siendo el único requisito llevar en casa una venda facial durante quince días.

 Esta minilipo, como algunos profesionales de la estética denominan a estas intervenciones menores en las que se extrae la grasa mediante un sistema de cánulas, puede complementarse con una remodelación sin cirugía del mentón. Martín Anaya lo realiza cuando se dan casos de micrognatia, es decir, cuando se tiene el mentón retraído, produciendo el efecto de que la mandíbula está hundida hacia dentro. En la misma intervención,  el doctor inyecta la grasa extraída de la papada en el mentón, consiguiendo, además de un cuello sin grasa, liso y una mandíbula más masculina, la armonía del conjunto, una técnica que ahora se denomina facial jawging.

 Ahora bien, es importante valorar, a la hora de indicar esta operación, el estado de la piel de la zona. El lifting cérvico facial, una cirugía estética mayor, con anestesia general y que requiere un cuidado postoperatorio riguroso, es, según Martín Anaya, el procedimiento a seguir cuando la piel presenta flacidez; cuando al retirar la grasa, la piel queda colgando y no se adapta al nuevo volumen del cuello.

Más información:

Doctor Moisés Martín Anaya. Licenciado en Medicina en la Universidad de Salamanca y doctor cum laude en la misma Universidad. Especialista en Cirugía Plástica Reparadora y Estética.

Miembro de la Sociedad Española de Cirugía plástica Reparadora y Estética (SECPRE). Miembro numerario de la Asociación Española de Cirugía Estètica y Plástica (AECEP) , y de la International Society of Plastic Surgery (IPRAS) en la Federación Iberoamericana de Cirugía Plástica.

Ha publicado numerosos artículos en libros y revistas científicas nacionales e internacionales. Ha participado como ponente o profesor invitado en numerosos simposios, cursos y congresos tanto nacionales como internacionales de la especialidad.

Sus puestas al día a nivel nacional e internacional le permiten trabajar con las nuevas tecnologías y técnicas, que se desarrollan en el campo de la cirugía estética.

Con más de  30 años de carrera profesional, desde 1997 ejerce como especialista en cirugía plástica y estética el Hospital Virgen de la Paloma, Madrid.

Cada año, la icónica Baguette de FENDI se reinventa para dar paso a la nueva temporada.

La colección de accesorios de FENDI Women's SS21 propone todo tipo de tejidos y colores para los meses más cálidos.

Para su última colección como directora creativa de la casa, Silvia Venturini quiso hacer un homenaje a Karl Lagerfeld con suaves velos bordados sobre Baguettes y Mini Baguettes, rememorando su pasión por los finos tejidos de ropa de cama.

Nada evoca más a la primavera que las flores y los colores vivos, y esta temporada, la colección de accesorios de FENDI Women's SS21 viene cargada de ambos.

Las flores acompañan a los looks de la colección bordadas en las Baguettes. Con correa y asa de piel, se presentan en color naranja atardecer y rosa chicle.

La eterna insignia de FENDI, el logo FF, reaparece en su versión más ligera para la colección SS21. Con motivos troquelados y bordados, el monogram asegura su protagonismo en colores vivos como el amarillo y el rosa, o en blanco para los looks más frescos de verano.

El logo FF está presente en muchas de las baguettes de la colección SS21. Alternando blanco con naranja o negro, las hebras de rafia se entrecruzan para dar forma a un estampado monogram listo para el verano.

¡Son preciosos y con un colorido espectacular! Nos encantan...

 

La crisis desatada por la covid-19 ha servido para reflexionar sobre cómo mejorar las aptitudes profesionales o complementar el currículum, pero también para estudiar otras salidas profesionales a través del reciclaje con un curso a distancia. El mercado ofrece una gran cantidad de cursos online, hay que saber elegir. Cambridge Institute, uno de los mejores centros privados de formación de idiomas y pionero en el desarrollo de formatos online, nos da algunos consejos para escoger un buen curso online eficaz y útil

Toma nota

• Hay que considerar los intereses propios. Conocer las prioridades y necesidades, proporcionará claridad para saber qué curso online es más adecuado. 

• Es preciso determinar si la formación debe ser más teórica o práctica. Si, por ejemplo, se es un alumno independiente, un curso online que proporcione más flexibilidad puede que sea lo que más se necesite.

• Planificar la disponibilidad. Hay que tener en cuenta los horarios y compararlos con los plazos y las tareas del curso online. 

• Lo recomendable es no optar por cursos excesivamente largos ya que, en esta situación tan impredecible, la disponibilidad puede cambiar.

• Investigar el centro de formación. Es esencial asegurarse de que el centro de formación está acreditado. Hay que buscar opiniones y referencias de antiguos alumnos. 

• También, es importante cerciorarse de qué docentes imparten el curso. La esencia de un curso online son los expertos que van a guiarlo. 

• Además, es ideal que la formación se complemente con un chat para comunicarse con un profesional en tiempo real.

• Certificar calidad en los contenidos. La formación online debe ofrecer contenidos que realmente aporten información novedosa al currículum y al desempeño profesional.

• Corroborar que el curso proporciona certificado oficial. Antes de empezar cualquier curso, se debe confirmar si el título que se obtiene tiene validez oficial.

• Garantizar el soporte y ayuda técnica. Un curso online que no ofrece servicio técnico, puede generar muchos inconvenientes a la hora de trabajar y comunicarse con los docentes.

• Apostar por los idiomas. Los idiomas son fundamentales para el desarrollo personal y laboral. El conocimiento de otras lenguas incrementa las posibilidades de encontrar un empleo y se ha convertido en una competencia de valor añadido en el currículum. En algunos contextos laborales es un requisito imprescindible para ocupar un puesto de trabajo, especialmente de responsabilidad.

Si te decides a aprender idiomas

Cambridge Institute presenta una selección de los mejores cursos regulares, trimestrales y anuales para aprender idiomas y regalar a otros o a uno mismo. Todas las modalidades online. Desde el nivel A1 al C2.

Inglés

Es su oferta más amplia. Disponen de una gran variedad de cursos para preparar los exámenes oficiales o para perfeccionar el idioma de forma online.

Algunos de los cursos de inglés más solicitados son:

• Inglés General Intensivo: con una duración de 3 meses, 6 o 9 y con acceso a todos los niveles y subniveles. Se puede realizar desde cualquier sitio. Se inicia cuando el alumno quiera. Precio: 500 euros.
• Inglés de Negocios: en este curso se trabaja con situaciones frecuentes del entorno laboral, para mejorar la expresión en presentaciones, entrevistas y reuniones. Las unidades están desarrolladas para un método self-study y se dispone de un chat online con el profesor para resolver cualquier duda. Tiene una duración de 60 horas. Precio por trimestre: 450 euros.

Español

Para estudiar español online, Cambridge Institute es lo que necesitas. En esta escuela, ofrecen una amplia variedad de programas formativos adaptados a tus necesidades, con cursos de español para todos los perfiles y para todos los niveles.

• Español General: la duración recomendable del curso es de 9 meses, aunque también puede escogerse de 3 o 6 meses. Inicia cuando el alumno quiera, dentro del período contratado. Precio: 450 euros.

Alemán

Para romper con los clichés de la dificultad del alemán y aprender en versión online y aumentar considerablemente las oportunidades laborales en el extranjero e incluso en algunos mercados de la economía española, como el turismo y la investigación, donde el conocimiento de este idioma gana enteros cada día.

• Alemán General: la duración recomendable del curso es de 9 meses, aunque también puede escogerse de 3 o 6 meses. Inicia cuando el alumno quiera, dentro del período contratado. Precio: 450 euros.

Francés

Es la mejor opción para aprender francés. Disponen de cursos en formato online, diseñados para adecuarse al nivel del alumno, desde el primer contacto con el idioma hasta una experiencia más avanzada.

• Francés General: la duración recomendable del curso es de 9 meses, aunque también puede escogerse de 3 o 6 meses. Inicia cuando el alumno quiera, dentro del período contratado. Precio: 450 euros.

Chino

Cambridge Institute hace una fuerte apuesta por la formación online en chino, acercando al idioma y la cultura de este gigante asiático con preeminencia actual y en el futuro.

• Chino General: la duración recomendable del curso es de 9 meses, aunque también puede escogerse de 3 o 6 meses. Inicia cuando el alumno quiera, dentro del período contratado. Precio: 450 euros.

Más información:

• Plaza de España, 6, Madrid
• cambridgeinstitute.net
• Tlf: +(34) 917 587 555 /556

Acerca de Cambridge Institute

Es un centro educativo privado, especializado en la formación de idiomas como inglés, español, francés, alemán y chino.

Más de 100.000 alumnos han participado en sus programas presenciales, online y en formato videoconferencia. Su amplia oferta de cursos permite a todas las personas, sin importar su edad, nivel de formación o lugar de residencia, cumplir sus objetivos y/o avanzar profesionalmente.

Su método de aprendizaje, centrado en el alumno, es garantía de éxito y de calidad. Diseñan sus programas a medida, incorporando las últimas y mejores tendencias y herramientas en el aprendizaje de idiomas.

Cambridge Institute, es también Centro Examinador autorizado para realizar exámenes oficiales de Cambridge English (Universidad de Cambridge), y cuentan con un alto porcentaje de aprobados por parte de sus alumnos.

Aprender idiomas de manera eficaz, entretenida y altamente gratificante es posible.

 

¿Qué es el insomnio? El insomnio es una dificultad persistente para iniciar y mantener el sueño que afecta negativamente a la calidad y la duración del mismo. Desde la revista ALPINALIA nos explican la estrecha colaboración entre el ejercicio físico y el sueño.

Para hablar de insomnio es necesario tener en cuenta dos requisitos básicos para el diagnóstico de este trastorno, que son:

-La dificultad para dormir está presente a pesar de que existan todas las condiciones previas para dormir, como la falta de sueño, sueño insuficiente, mal descanso, etc.

-La mala calidad y duración del sueño provoca somnolencia diurna.

En ocasiones, el insomnio es una patología primaria del sueño, en realidad lo más frecuente es que sea la consecuencia de diversas condiciones patológicas psicológicas o físicas como la ansiedad, estrés, problemas de salud y alimentación, etc.

Insomnio y deporte

La existencia de una relación entre el insomnio y el ejercicio físico es un tema de debate desde hace tiempo.

En este sentido, se han realizado diversos estudios, con la intención de esclarecer, básicamente, si la actividad física puede de alguna manera remediar el insomnio o promoverlo.

Como complemento a la actividad deportiva existe la opción de la realización de una amplia gama de masajes relajantes adecuados para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño tras el ejercicio.

Insomnio: ¿Es la actividad física un remedio?

Varios estudios han demostrado que un número considerable de personas con insomnio crónico que practican una actividad física regular combinado con un buen masaje relajante son capaces de conciliar el sueño rápidamente y de dormir durante más tiempo.

Estos resultados han llevado a los expertos a concluir que el ejercicio podría ser un posible remedio para el insomnio.

¿Cómo promover el sueño a través de la actividad física?

El mecanismo exacto por el que la actividad física favorece el sueño aún no está claro. Hay diferentes teorías sobre el bienestar que se alcanza a través del deporte y propicia el sueño:

Cambios de temperatura

La temperatura corporal de las personas que realizan ejercicio experimenta un aumento durante la actividad física y luego desciende en las horas siguientes a dicha actividad.

Un descenso de la temperatura muy similar al descrito anteriormente se produce por la noche, cuando se acerca la hora del descanso y la necesidad de dormir comienza a manifestarse.

Sobre la base de estas analogías, los expertos han planteado la hipótesis de que los cambios de temperatura inducidos por el ejercicio físico representan una señal para el cerebro que indica la necesidad de descansar, comparable a la que desencadena la somnolencia nocturna.

Las endorfinas

El insomnio suele ser un trastorno relacionado con la presencia de ansiedad, preocupación, estrés, depresión, etc.

Según algunos estudios, el ejercicio físico es capaz de mitigar las condiciones antes mencionadas a través de la liberación de endorfinas, un fenómeno biológico típicamente inducido por la actividad motora, en consecuencia, al actuar sobre problemas como la ansiedad y el estrés, es capaz indirectamente de contrarrestar también el insomnio.

Ritmos circadianos

En ocasiones, el insomnio también se debe a alteraciones de los ritmos biológicos que regulan el ciclo de sueño.

Según algunas investigaciones, la actividad física tiene la capacidad de promover la normalización del ritmo circadiano (consiste en fluctuaciones periódicas que se producen en el organismo a lo largo del día como la presión sanguínea, la excreción de agua, urea en orina o los niveles hormonales, sufren variaciones a lo largo del día), contrarrestando el fenómeno del insomnio en las personas que lo padecen.

Respecto a esta hipótesis, los expertos señalan que los efectos beneficiosos del ejercicio también dependen del momento del día en que se practica la actividad y añaden que la persona que sufre de insomnio debe identificar cual es el momento más adecuado para realizarlo.

¿Hacer deporte previene el insomnio?

Los expertos también creen que el ejercicio regular, practicado durante años, reduciría la probabilidad de desarrollar insomnio y problemas de sueño en una etapa posterior de la vida o, al menos, retrasaría su aparición. Por ello la actividad física tiene una especie de efecto protector contra los trastornos del sueño.

Insomnio y deficiencia de ejercicio físico: ¿existe una correlación?

El ejercicio físico representa un posible remedio para el insomnio, por otro lado, la falta del mismo parece ser un elemento favorable para sufrir insomnio similar a factores como el estrés, problemas de salud, problemas laborales, la edad avanzada, etc.

Al sufrir insomnio, puede ser difícil iniciar una rutina de actividad física regular, esto se debe a que la dificultad para descansar por la noche conduce a la somnolencia y a la fatiga diurna.

Realizar deporte vs el insomnio

Para algunas personas, la acción contra el insomnio que ejerce el ejercicio físico depende de la hora del día en que se practique la actividad.

Realizar ejercicio tarde, cerca de la hora a la que hay que suele dormir, podría provocar insomnio y dificultad para conciliar el sueño, esta evidencia no es válida para todo el mundo (hay que aclararlo) sino sólo para unas determinadas personas.

Según los expertos, las razones por las que hacer ejercicio demasiado tarde provocaría insomnio se encuentran en:

Las endorfinas liberadas por la actividad física: Estas sustancias endógenas con propiedades analgésicas estimulan la actividad cerebral, provocando que las personas estén más alertas. Como consecuencia, encontrar la serenidad necesaria para conciliar el sueño es más difícil y es necesario esperar a que los efectos de las endorfinas desaparezcan.

Aumento de la temperatura provocado por la actividad física: Si el descenso de la temperatura corporal favorece la somnolencia, su aumento tiene el efecto contrario. Después de la actividad física, la temperatura corporal no empieza a descender hasta que han transcurrido entre 60 y 90 minutos aproximadamente, por lo tanto, la práctica de ejercicio físico en las últimas horas del día retrasa el descenso de la temperatura que es esencial para estimular el sueño.

¿Cuál es la mejor actividad física para reducir el insomnio?

La actividad física que ha demostrado ser más eficaz para contrarrestar el insomnio es el ejercicio aeróbico moderado, como caminar a buen ritmo realizado durante al menos 30 minutos al día. Por lo tanto, no es necesario practicar deportes especialmente fuertes para el cuerpo ni realizar entrenamientos de larga duración.

Un simple paseo al aire libre durante un tiempo razonable puede ser suficiente al final del día, para ayudar a conciliar el sueño y descansar bien.

Los expertos también señalan que es muy importante elegir la actividad física preferida, porque esto permite practicarla de forma tranquila, sin ansiedad ni estrés (lo que empeoraría las dificultades ya presentes para descansar).

Ejercicio físico vs el insomnio: ¿qué es lo que realmente importa?

La actividad física que se practica para combatir el insomnio demuestra tener mayores beneficios cuando es regular, establecida dentro de una rutina diaria.

Aunque algunos estudios han demostrado que incluso una sola sesión de entrenamiento puede tener efectos positivos, es más aconsejable realizar programas de ejercicios regulares a largo plazo para garantizar resultados apreciables y tangibles. Cuando se habla de largo plazo, se refiere a un plazo entre 4 a 20 semanas.

Tiempo de entrenamiento contra el insomnio: ¿cómo planificarse?

Para combatir el insomnio con la actividad física, puede ser útil llevar un diario personal en el que se indique, día a día, la hora, el tipo y la duración del entrenamiento, así como la calidad del sueño nocturno de cada día: al hacerlo de hecho, se puede identificar en qué momento del día y cómo entrenar para dormir mejor por la noche.

Para concluir, está claro que la adopción de este enfoque requiere en la fase inicial, una variación del tiempo, el tipo y la duración del entrenamiento, a fin de identificar exactamente qué es lo mejor para el bienestar y el sueño nocturno.

 

Sexta semana. Noche de primeras veces y de emocionantes despedidas. Los aprendices están cada vez más seguros de ellos mismos y lo han demostrado en la primera prueba de la noche. Los jueces les han propuesto el reto de confeccionar un traje de baño a medida de las modelos que les asignaron de forma aleatoria. Además, por primera vez en la historia de Maestros de la Costura, Caprile ha reemplazado a Raquel Sánchez Silva en la conducción de la prueba. La presentadora ha aceptado la petición de Mily y ha bajado a coser junto con el resto de los aprendices.

Los jueces no se lo han puesto nada fácil a los aprendices. Antes de empezar a coser, todos debieron elegir una sombrerera que contenía una ventaja o una desventaja. El gran perjudicado fue, sin duda, Gabriel. Su sombrerera incluía una reducción de 10 minutos de su tiempo de costura, al que también tuvo que restar otros 10 minutos durante los que Lluís lo paralizó. En el lado contrario, Mily fue la que corrió una mejor suerte. Su sombrerera incluía la ventaja de poder acceder las veces que quisiera a la mercería. Gracias a ello pudo volver para coger hilo, ya que lo había olvidado. La perfecta confección de su bikini le permitió hacerse con el mandil dorado.

La sede de Ecoalf, en la Gran Vía de Madrid, ha acogido la sexta prueba por equipos de la temporada. Los aprendices han tenido que confeccionar una réplica de las prendas elaboradas con materiales sostenibles por la firma Ecoalf en colaboración con la modelo Blanca Padilla. Los jueces han decidido ponérselo un poco más difícil a los aprendices y, a mitad de la prueba, les han animado a escalar tallas. El equipo verde, conformado por Lluís, Ancor, Yelimar y Gabriel ha superado mejor el reto. Sin embargo, al capitanear los dos equipos, Lluís ha tenido que ir a coser a la prueba de expulsión con el equipo perdedor.

La última prueba de la noche ha sido una de las más complicadas del talent. Los aprendices han dado una segunda vida a unos vestidos de novia. No solo debían confeccionar una prenda completamente distinta, sino que también debían teñirla de otro color. Caprile se ha animado a bajar al taller y ha cosido una capa maravillosa que ha enamorado a Ainhoa Arteta. Pese a que todos los aprendices han superado el reto de tintar, Javier ha sufrido un pequeño contratiempo: la cremallera de su vestido se ha roto. El valenciano ha continuado con la prueba, pero no ha podido remediar este problema y, por ello, se ha convertido en el séptimo aprendiz en dejar el taller de Maestros de la Costura.

Repasamos los mejores momentos del sexto programa de Maestros de la Costura

1. Los jueces toman la revancha y se manifiestan

En el anterior programa, los aprendices entraron al taller con pancartas mediante las que reivindicaban sus derechos. Lo que no se esperaban era lo que los jueces hicieran lo mismo. Palomo, María y Caprile han hecho su entrada triunfal entonando esta proclama: “Basta ya de involución, queremos moda”. “Yo sobreviví a Caprile” también ha sido uno de los lemas que, en este caso, Palomo y María han destacado.

"Yo sobreviví a Caprile"

2. Raquel Sánchez Silva cose por primera vez en el taller

Mily retó a Raquel Sánchez Silva a bajar al taller para coser junto a ellos y la presentadora aceptó la propuesta. Raquel ha participado en la prueba consistente en confeccionar un traje de baño. Aunque los jueces han reclamado su presencia en el altillo antes de que terminara, la presentadora ha confeccionado un bañador espectacular.

Raquel confecciona un bañador en el taller

3. Mily gana el mandil dorado

Sin duda alguna, esta ha sido la noche de Mily. La suerte se ha puesto de su parte en varias ocasiones. Esto, unido a sus grandes conocimientos de costura, la han hecho merecedora del mandil dorado. Mily ha confeccionado un bikini a medida del cuerpo de su modelo y, además, le ha cosido un pareo como complemento al traje de baño. Los jueces han quedado encantados con el resultado final y han decidido que debía ser ella la que asegurara una semana más su continuidad en Maestros de la Costura a través del mandil dorado.

Una Mily empoderada gana el mandil dorado

4. Yelimar cose en la Gran Vía donde dio sus primeros pasos tras el accidente

La anécdota de Yelimar fue uno de los temas más comentados de la noche. La venezolana explicó a su compañero Ancor que dio sus primeros pasos en la Gran Vía de Madrid tras el proceso de rehabilitación. El mensaje de constancia y superación de Yelimar ha sido aplaudido por los usuarios de las redes sociales.

Yelimar cose en la Gran Vía donde volvió a caminar

5. Javier, séptimo expulsado de Maestros de la Costura

La prueba de los tintes es una de las más difíciles de Maestros de la Costura. Se trata de un reto largo, que exige mucha atención y, sobre todo, que la suerte se ponga de tu lado. A pesar de que todos los aprendices consiguieron tintar correctamente sus prendas, Javier cometió un pequeño error de costura que le costó la eliminación. Al valenciano se le reventó la cremallera y no tuvo tiempo de cambiarla. Entregar una prenda con la cremallera rota resta funcionalidad a la prenda y esta es una de las máximas de los jueces de Maestros de la Costura. Por este motivo, Javier se convirtió en el séptimo expulsado de la temporada.

Javier concluye su aventura en Maestros de la Costura

Ha sido un buen concursante, y nos ha dado mucha pena que se haya marchado...