Con algunos pequeños gestos conseguirás rebajar una talla y perder nada menos que 5 kilos... Todo ello ¡sin grandes sacrificios!

¿Sabías que el pequeño esfuerzo de reducir tu ingesta energética diaria en 100 calorías, al finalizar el año, puede traducirse en 5 kilos menos? Recorta calorías de todas partes y verás cómo lo consigues. No lo dudes, es cierto. Se acabó esforzarte en subir la cremallera de tu pantalón favorito o el encoger la tripa cuando te contemplas en el espejo. Ni que decir tiene que lo primero que debes hacer es incluir en tu dieta más fruta y verdura, que son los alimentos menos energéticos. Eso ya lo sabías. Además te proponemos que anotes en un bloc todo lo que consumes a diario y que vayas dando el cambiazo, y recortando de todas partes.

Si tu desayuno consite en una taza de cola-cao, que se traduce en 164 calorías, sustitúyela por un vaso de leche descremada con cola-cao light, que sólo son 106 calorías. De este modo tan sencillo, y casi sin que tu paladar se dé cuenta, has conseguido restar 58 calorías. Continúa con el resto de las comidas. Llena tu despensa con las alternativas light, que hoy por hoy encuentras en la mayoría de los establecimientos. Eso sí, lee atentamente las etiquetas, porque puede ocurrir que compres una caja de galletas dietéticas, y que tengan tantas calorías o más que las normales. Leer el etiquetado nutricional de todo lo que compres debe convertirse en la tónica habitual de tus compras.

Y múcho más si tu objetivo es perder peso. Observa esta tabla de alimentos y comprueba la cantidad de cambios que puedes hacer, desde mañana mismo.

Alimentos (cal. por 100 gramos)	kcal	versión light	kcal	has restado
Desayuno
cola-cao	360	cola-cao light	310	50
azúcar	400	20 comprimidos Canderel	8	392
1 terrón de azúcar (5 g)	20	1 comprimido Canderel	0,4	19,6
1 terrón de azúcar moreno (5,5 g)	21	1 t. Sucran Low	6	15
Cereales
Kellogg´s Corn Flakes	370	Kellogg´s All Bran	270	100
Kellogg´s Special K	370	Nestlé Fibre 1	267	103
galletas María Fontaneda	437	María Ligera Gullón	361,5	75,5
galletas María Integral	438	María Ligera Gullón	361,5	76,5
pan de trigo blanco	238	pan de trigo integral	208	30
pan de centeno	222	pan de centeno integral	206	16
pan de molde Bimbo	280	integral Silueta	239	41
Lácteos
leche entera	64	leche semidesnatada	47	17
leche entera	64	leche descremada	35	29
leche en polvo	493	leche en polvo descremada	348	145
yogur natural	60	yogur desnatado	35	25
yogur natural azucarado	88	yogur desnatado	35	53
yogur con frutas	85	yogur desnatado con frutas	44	41
yogur sabores	88	yogur desnatado sabores	48	40
bio natural	69	bio desnatado natural	47	22
bio sabores	93	bio desnatado sabores	48	45
bio con frutas	106	bio desnatado con frutas	45	61
Quesos
Queso de bola	349	Gervais natural	265	84
Queso de Burgos	174	Desnatado Danone	56	118
Queso manchego fresco	333	Quark	106	227
Queso manchego curado	420	Gervais especialidades	263	157
mousse de queso con fruta	134	mousse desnatado frutas	107	27
Petit Suisse con fruta	128	Petit Suisse desnatado	95	33
quesitos en porciones	257	Santé de Kraft	180	76,9
Embutidos
jamón de York extra	126	jamón de York 97 por ciento libre de grasas Campofrio	98	28
jamón en dulce	418	pechuga de pavo	78	340
salchichas de Frankfurt	272	salchichas de pollo	108	164
salchichas Parmesan	316	salchichas de pavo	153	163
paté	390	paté vegetal	228	162
Pasta
Fideos, macarrones...	373	pasta al huevo	347	26
Tallarines, lazos...	373	pasta integral	343	30
Grasas
mantequilla	754	mantequilla ligera	385	369
margarina	722	margarina ligera	371	351
mayonesa	726,4	salsa fina Ligeresa	348	378,4
mayonesa (1 cucharada)	110	salsa fina (1 cucharada)	53	57
Bebidas
cerveza negra (8º)	69	cerveza sin alcohol	28	41
cerveza clara (7º)	62	cerveza sin alcohol	28	34
cerveza rubia (6º)	47	cerveza suave 1 o 2º	10	37
coca-cola	40	coca-cola light	0,2	39,8
1 vaso de té frío al limón	64	1 vaso de té frío al limón sin azúcar	2	60
Helados
1 ración (100 ml) helado	122	0% nata-fresa (100 ml)	72	50
bombón (90 ml) nata Miko	170	0%+0% sorbete de limón Miko (125 ml)	31	139

Cocina light y tan sabrosa

 

Además de consumir productos bajos en grasa y azúcar o comprar productos light, recuerda que debe cocinar siempre con las técnicas más light. Descarta los empanados, fritos en abundante aceite, hojaldres, rebozados... o déjalos sólo para las grandes ocasiones. Habitualmente acostúmbrate a cocinar con los métodos más ligeros:

Cocción: no le añadas aceite o sólo unas gotas. Emplea poca cantidad de agua, la mínima posible. Y procura que las verduras y hortalizas queden al dente, no las cuezas demasiado, ya que pierden nutrientes. El recipiente debe estar tapado.

Al vapor: es una de las más sanas. Si no dispones de una vaporera especial, puedes recurrir a un colador metálico. Pon agua en un recipiente, y los alimentos, sin que lleguen a estar en contacto con el agua, en un escurreverduras metálico o un colador. Con la cocción del agua los alimentos se hacen en su jugo, sin necesidad de añadirles ni gota de grasa. Puedes emplear todo tipo de especias y condimentos.

A la parrilla: si retiras las partes grasas de las carnes y aves, es otro método estupendo, en especial ahora que llega el buen tiempo. Puedes cocinar tanto carnes como pescados sin añadir apenas unas gotas de aceite.

En papillote: los alimentos se hacen en el horno tradicional, en su propio jugo, aderezados y especiados según los gustos, y envueltos en papel aluminio.

Buenas pistas

 

 

• Pésate una vez por semana, pero no te obsesiones.
• Apunta en un bloc todo lo que comes, en especial los primeros días. Te sorprenderá la lista. Intenta calcular las calorías diarias, si tienes a mano una tabla de calorías.
• Llena tu nevera de productos light, frutas y verduras. Siempre serán la mejor opción, si de verdad son light. Comprueba las etiquetas.
• Prepara las salsas con yogur, quesos frescos, hierbas aromáticas y pimienta.
• Acompaña las legumbres de verduras y hortalizas (zanahorias, calabacines, patatas...) y prescinde de las grasas (tocinos, chorizo...).
• Ten siempre a mano tentempiés muy ligeros; pepinillos en vinagre, cebollitas en vinagre, queso fresco, yogures desnatados, zumo de tomate...
• Bebe uno o dos vasos de agua antes del desayuno, comida y cena. Cada día debes beber un mínimo de 2 litros de agua.
• Si un día te pasas muchísimo, al día siguiente haz una dieta depurativa: por ejemplo come sólo fruta y verdura, o bien fruta (excepto plátanos) y lácteos descremados.
• Procura no comer nada después de las 8 de la noche.
• Haz algo de ejercicio con regularidad y si no puedes o no te gusta el deporte, al menos intenta caminar media hora diaria.
• No repitas nunca, sírvete raciones moderadas en platos pequeños.
• Procura divertirte y desarrolla alguna afición (pintura, lectura...) de ese modo no pensarás tanto en la comida.

Este verano luce una piel radiante sin dejar de protegerte

• Los nuevos aceites solares de Bariésun ofrecen la máxima protección (SPF30 y SPF50+) para las pieles más sensibles, al mismo tiempo que ofrece un verdadero placer de uso

Por fin llega el buen tiempo, y para disfrutar del sol sin comprometer nuestra salud y belleza, el complemento indispensable de este verano es un buen protector solar. Bariésun Aceite Seco, es una nueva fórmula exclusiva de Laboratorios Uriage que fusiona la máxima protección con un efecto embellecedor sobre la piel y el cabello, en un solo producto.
 
De textura no grasa, Bariésun aceite seco preserva la juventud de la piel y mantiene su nivel óptimo de hidratación bajo el sol a la vez que combate los procesos degenerativos causados por la radiación UVA-UVB. Además, se puede usar en el cabello para proteger de los efectos desecantes de la exposición solar y del contacto con el agua de mar y de piscina.
Gracias a su fórmula enriquecida con Agua Termal de Uriage y Aquaspongines®, protege y refuerza la barrera cutánea y mantiene el agua dentro de las células. También destaca su favorecedor acabado satinado que realza el bronceado.

Pieles sensibles

 

El aceite solar de Uriage se presenta en un cómodo formato en spray por lo que basta con pulverizar sobre el cuerpo, el rostro y el cabello. Su composición hipoalergénica y libre de alcohol permite su uso en las pieles más delicadas y sensibles. Asimismo, es resistente al agua y está disponible con índices de protección SPF30 y SPF50+, para adaptarse a las necesidades de cada tipo de piel.

• Bariésun Aceite Seco SPF50+ Spray: CN: 170612.6 PVP (200 ml.): 16,50 €

• Bariésun Aceite Seco SPF30 Spray: CN: 170611.0 PVP (200 ml.): 15,50 €

• De venta en farmacias y/o parafarmacias.

Laboratorios Dermatológicos de Uriage

 

Desde 1992, Laboratorios Dermatológicos de Uriage, con sede central en Francia y presencia en todo el mundo, ha acercado toda su experiencia dermocosmética al mundo médico, profesional de la belleza y de la salud de la piel. Especializados en el cuidado de pieles sensibles, secas o con tendencia atópica, cubre todas las necesidades esenciales de la piel en todas las edades de la vida.

Uriage ofrece una gama completa de productos hipoalergénicos, formulados a partir de Agua Termal Uriage, un agua única y activa con numerosos beneficios. Especialmente hidratante, calmante, filmógena y anti-radicalaria, el Agua Termal de Uriage está en el corazón de las formulaciones puestas a punto por el servicio de Investigación y Desarrollo de los Laboratorios Dermatológicos de Uriage.

Propuestas para Hombre, Mujer y Niño con estilo y carácter para los días más soleados

 

EL verano por fin llegó para quedarse e Isotoner te ofrece las mejores alternativas para estos meses en los que el calor atrapa las calles. Para ellos, para ellas y para los más pequeños, Isotoner te ofrece el calzado y las gafas de sol más cool.

En Isotoner encontrarás flip-flops que marcarán la diferencia este verano. Desde suelas planas tradicionales hasta un poco de tacón para las más atrevidas. Siempre con lo más característico de Isotoner que es la comodidad y el estilo fusionados en un tándem perfecto. Un calzado estupendo para ir a la playa y pasear por la costa con gusto y personalidad.

Estampados de rayas Navy en tus pies, que son la tendencia viviente del verano y colores que te harán vibrar, permitiéndote combinarlos con personalidad impregnados de la frescura del verano.

 Las gafas de sol más it del momento

Además, completa tu look protegiéndote del sol con las gafas de sol más it del momento. Desde los modelos más clásicos que nunca pasan de moda como las gafas de estilo aviador, hasta modelos más novedosos que harán que tu outfit destaque en los paseos por las playas tanto para hombres como para mujeres y para los más pequeños.

Isotoner además de acompañarte en tus looks playeros, también te asegura el éxito con sus bailarinas y calzados masculinos más casual, excelentes para que brilles con tu atuendo afterbeach.

 Crema tensora para rostro y cuello

 

La gama Tech de Plante System (Cosmética de Vanguardia) nos presenta su última novedad: Instant Lift, crema tensora, Con Syn® ake y Osilift® BIO.

Con activos específicos, Instant Lift, crema tensora, actúa directamente sobre las líneas de expresión, ejerciendo un efecto tensor en rostro y cuello. Descubre cómo actúa y los resultados de esta crema... rejuvenecedora.

Las arrugas de expresión

 

Cada día 15.000 expresiones faciales contribuyen a la formación de arrugas. Las expresiones faciales son la causa principal de las arrugas profundas. Utilizamos cerca de 60 músculos faciales cuando comunicamos por medio del lenguaje oral y gestual. Fruncir las cejas, levantar las cejas, reírse y hacer muecas son expresiones faciales típicas que utilizamos para comunicar. Esto genera a largo plazo las marcas de expresión que se convierten en arrugas profundas y permanentes.

Syn® ake

 

ß-alanina-prolina-ácido diaminobutírico

• Mecanismo de acción

El extracto Syn® ake contiene dipéptidos que bloquean los receptores de la membrana muscular, así el músculo se relaja y desaparecen las arrugas de expresión. Las proteínas que contiene alisan la piel y reducen la profundidad de las arrugas faciales en unos pocos días.

• Eficacia del Syn® ake

Un grupo de voluntarios, tras 28 días de utilización de Syn® ake , mostró un 52% de descenso en el tamaño de las arrugas de la frente.

Osilift® BIO

 

Es una fracción purificada de extracto de poliosas (cadenas de azúcar) obtenido de cultivos orgánicos de avena BIO. Con alto peso molecular y una gran solubilidad, se adhiere a la superficie de la piel aportando un efecto tensor inmediato.
Osilift® BIO es elástico y flexible, se adhiere a la superficie de la piel y se extiende fácilmente, formando una película muy cohesiva. Presenta una gran estabilidad (no es sensible a los cambios de pH y temperatura), carece de olor y color, por lo que no afecta a la fórmulas en las que se integra.

Plannte System Instant Lift

 

 

• Crema tensora.
• Actúa directamente sobre las líneas de expresión.
• Efecto tensor en rostro y cuello
• Composición
  • Extracto con dipéptidos (Syn® ake) y extracto de avena BIO (Osilift® BIO)
• Modo de empleo
  • Aplicar por la mañana sobre rostro y cuello.
• PVP Aprox (50 ml): 24,20 €
• Todo tipo de piel madura. A partir de 35 años.

Picor, escozor, malestar... Hoy te hablamos en Adoronews B&M de un gran alivio, un gel calmante, Urtikium Gel, de Laboratorios Arkopharma, a base de plantas, precisamente para aliviar en casos de:

• Picaduras de insectos y también de plantas
• Picor
• Enrojecimiento de la piel

¡Otro de los imprescindibles en tu maleta este verano!

 

Composición:

 

Plantas: Caléndula Officinalis, Ledum Palustre, Urtica Dioica y Apis Mellifica.

 

Consejos de utilización:

 

Aplicar con pequeños toques en la zona afectada, sin masajear.

• Envase de 30 ml
• P.V.P. aprox: 5,90 €

 

Cosmética 100 por cien natural

Veamos las cualidades de sus componentes principales:


Apis Mellifica

El nombre científico Apis mellifica designa a la abeja productora de miel. Desde hace varios milenios, la abeja se utiliza para aliviar distintos problemas de salud. En homeopatía, Apis Mellifica se utiliza para aliviar dolores, reducir el enrojecimiento y calmar el picor.
 

Calendula Officinalis

La Caléndula es conocida por sus propiedades cicatrizantes, reparadoras, antisépticas y antiinflamatorias. Ya en el antiguo Egipto se empleaban sus flores con fines terapéuticos. En la actualidad, es una de las plantas más reputadas en el tratamiento de las irritaciones de la piel.

“El 90% de los casos de cáncer de piel, detectados a tiempo, pueden curarse"
La AECC, la AEDV y Laboratorios La Roche-Posay presentan su I campaña de concienciación solar acercando la consulta dermatológica al público de Madrid

• La campaña “Ponte en marcha con los daños del sol” tiene habilitada una carpa abierta al público de Madrid, del 3 al 5 junio en la Plaza de Felipe II.

• Un equipo de dermatólogos hará una revisión de lunares personalizada y gratuita para detectar posibles melanomas.

Madrid, 3 de junio de 2014. Esta mañana se presentaba oficialmente la I Campaña “Ponte en marcha contra los daños del sol” conducida por la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC), la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV) y los Laboratorios La Roche-Posay. Su objetivo fundamental es concienciar y formar a la población sobre los graves riesgos que conlleva una mala exposición solar, así como insistir sobre la importancia de las revisiones dermatológicas anuales.
 
Con este fin, en Madrid se ha habilitado una gran carpa, donde un equipo de dermatólogos realizará exámenes personalizados y gratuitos, explorando la piel y cualquier y lesión cutánea, para acercar la consulta dermatológica al público general y alertar sobre posibles casos de melanomas.

 

El melanoma es el tipo de cáncer de piel más agresivo. Un diagnóstico en sus primeras fases de desarrollo puede suponer la curación en un 90% de los casos (1); sin embargo, si no se detecta a tiempo, el tumor progresa incrementando el riesgo de metástasis.

Según María Isabel Longo, Dermatóloga y Coordinadora de la Campaña Euromelanoma AEDV 2014, “el principal factor de riesgo, que provoca la aparición de cáncer de piel, es la sobre exposición a los rayos ultravioleta. El cáncer de piel es más frecuente en mayores de 50 años pero cada vez se diagnostican más casos en personas jóvenes”.

 

La incidencia del melanoma

 

A nivel mundial, el cáncer de piel afecta, actualmente, a 232.130 personas y sus cifras se triplican cada década (1). En España, la incidencia de cáncer de piel ha aumentado en un 39% en los 4 últimos años (pasando de 3.600 casos en 2008 a 5.005 en 2012). El melanoma representa solo el 4% de los cánceres de piel, pero el 80% de las muertes (2).

Cómo detectar un melanoma

 

 

Con frecuencia el primer signo de un melanoma es un cambio en el tamaño, forma, color o textura de un lunar, pero en ocasiones se desarrolla sin la existencia de un lunar previo.

El criterio de detección más común se basa en la regla del ABCDE: Asimetría (el contorno de la lesión de una mitad no es igual al otro), Bordes (desiguales, borrosos o irregulares), Color (diferentes tonalidades), Diámetro (generalmente superior a 6 mm) y Evolución (cambio en el lunar existente).

Las zonas del cuerpo más frecuentes de aparición de un melanoma son en el tronco de los hombres (50%) y en las extremidades, y tronco de las mujeres (30%). Pero a veces, el melanoma puede aparecer en zonas más inverosímiles, como detrás de las orejas o en las plantas de los pies.

 

España, un país pionero en fotoprotección

En estos últimos años, España se ha erigido como país pionero en la concienciación y prevención solar. El 86% de los españoles se protegen frente a exposiciones intensas al sol (piscina, playa, montaña, etc.). Sin embargo, según Othman Bennis, director de La Roche-Posay España, “aún tenemos mucho por recorrer, especialmente en la protección diaria, ya que 7 de cada 10 mujeres no se protegen correctamente del sol, bien porque no se aplican la cantidad adecuada de producto, no se lo reaplican o no eligen un fotoprotector de calidad. Y es que no todos los productos fotoprotectores son iguales (5)”.

 

Cómo elegir un fotoprotector

 

Por su parte, Leonor Prieto, directora científica de la marca, explica cómo elegir con éxito un fotoprotector:

• Debemos elegirlo de manera que proteja tanto de los rayos ultravioleta A como de los ultravioleta B, al mismo nivel. Con un ratio mínimo de 3 entre los 2. Es decir, la protección UVB debe ser 3 veces superior a la UVA.
• Los filtros deben ser fotoestables, es decir, que se mantengan activos durante toda la exposición, y esto debe aparecer en el propio producto.
• También son muy importantes los estudios de tolerancia y, sobre todo, elegir marcas avaladas por estudios clínicos, que aseguren la eficacia de la fórmula.

 

Prevención y protección

Por todo ello, Othman subraya que “es fundamental que toda la población, no solo esté concienciada con la prevención solar sino que, además, actúe protegiéndose para evitar problemáticas solares irreversibles. Desde La Roche-Posay, no solo estamos profundamente concienciados con el desarrollo de productos solares avanzados, siendo punteros en la investigación y creación de nuevos filtros solares, capaces de proteger todos los tipos de piel, hasta las más sensibles, sino que también estamos comprometidos con la investigación del cáncer de piel, financiando dos proyectos junto con la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC).

A nivel mundial, el cáncer de piel afecta, actualmente, a 232.130 personas y sus cifras se triplican cada década (1). En España, la incidencia de cáncer de piel ha aumentado en un 39% en los 4 últimos años (pasando de 3.600 casos en 2008 a 5.005 en 2012). El melanoma representa solo el 4% de los cánceres de piel, pero el 80% de las muertes (2).